Упряжка для шеи

Содержание

Упражнения для шеи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В последнее время все более популярной среди широких масс населения становится гимнастика для шеи. Причем такие упражнения стараются выполнять мужчины и женщины в любом возрасте. А на Западе специальная гимнастика обязательно проводится в школах. Она помогает улучшить успеваемость, предотвращает появление головных болей.

Шея у человека – это одна из самых подвижных частей тела. Она постоянно выдерживает большую нагрузку, ведь голова в среднем весит 3 кг. Чем бы человек ни занимался, мышцы шеи постоянно работают. А позвоночник в этом месте имеет довольно хрупкое строение. Кроме того, здесь проходит множество нервных волокон и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Поэтому очень важно, чтобы мышцы шеи были крепкими. Тогда они смогут защитить позвоночник от травм и болезней, связанных с перегрузками.

Показания

Гимнастика для шеи – это самый главный метод укрепления мышц. Такие занятия очень важны спортсменам, особенно при занятии боевыми искусствами или боксом. Для мужчины крепкая мощная шея является стандартом красоты. Кроме того, это поможет предотвратить травмы при больших физических нагрузках или поднятии тяжестей. Но укреплять мышцы шеи и плечевого пояса нужно обязательно всем. Ведь они помогают предотвратить развитие остеохондроза или спондилоартроза, обеспечивают нормальное кровоснабжение головного мозга.

Такая гимнастика необходима каждому, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки или неправильно питается. Кроме того, с возрастом сила мышц немного уменьшается, поэтому шея уже не может выполнять свои функции в полном объеме. В результате после сильных нагрузок развивается воспаление, отек, возникает боль. Воспаленные ткани могут сдавить кровеносные сосуды или нервные окончания. Из-за этого пациент будет часто ощущать головные боли, головокружение, у него может ухудшиться зрение, слух, память.

загрузка...

Особенно нужна гимнастика для мышц шеи женщинам. Специальные упражнения помогают сохранить ее гибкость, продлить ее молодость. Ведь шея – это та часть тела, которую видно в любое время года. Поэтому наличие второго подбородка, морщин, дряблость кожи – все это не добавляет женщине привлекательности.

Кроме того, ЛФК для шеи является обязательным терапевтическим методом при лечении некоторых заболеваний. Она полезна при таких патологиях, как:

  • шейном остеохондрозе;
  • грыже или протрузиях;
  • сколиозе и гиперлордозе;
  • гипертонии или атеросклерозе;
  • нарушении мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • мигрени, частых головных болях, обмороках;
  • проблемах со сном.

Основные правила занятий

Выполняемая для профилактики, зарядка для спины и шеи необходима каждому человеку. Она поможет сохранить тонус мышц, а также предотвратит развитие болезней позвоночника. Но если заниматься человек решил после появления болей в шее, сначала необходимо пройти обследование у врача, так как при некоторых патологиях не все упражнения для мышц шеи можно делать.

Занятия принесут пользу только в том случае, если соблюдать правила их выполнения. Главное из них – не заниматься, если шея сильно болит. Никакое движение не должно причинять страданий. Все упражнения выполняются медленно, нельзя делать резких рывков или активных поворотов с большой амплитудой. Дышать во время занятия необходимо спокойно и глубоко. Нагрузку нужно наращивать тоже постепенно, не стоит стремиться освоить рекомендованный комплекс упражнений для шеи сразу весь.

Заниматься необходимо не раньше чем через час после приема пищи. Перед выполнением упражнений мышцы обязательно разогреть. Лучше всего это делать с помощью массажа. Чтобы гимнастика была действительно эффективной, нужно не забывать делать ее ежедневно. Часто рекомендуется заниматься даже 2–3 раза в день. Кроме того, если выполняется лечебная гимнастика для шеи, первые занятия должны проходить под руководством специалиста. Ведь, например, при остеохондрозе или грыже нельзя сильно запрокидывать голову назад.

Упражнения, укрепляющие мышцы

Их необходимо выполнять каждому человеку. Особенно показана зарядка для шеи людям, длительное время проводящим в одной позе, например, при работе за компьютером. Им рекомендуется выполнять специальную разминку каждые 1-1,5 часа. Это поможет избежать спазма мышц и головных болей к концу работы. Кроме того, важно включить упражнения для укрепления шеи в ежедневный комплекс утренней гимнастики. С их помощью шейные мышцы укрепятся и смогут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Полезны такие упражнения:

  • вращать прямыми руками вперед, а потом назад;
  • поднимать плечи, касаясь ушей, поочередно или одновременно;
  • выполнять вращение плечами;
  • делать наклоны головы в стороны и вперед-назад;
  • выполнять медленные круговые движения головой.

Эти упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плеч, снять спазмы, улучшить кровообращение.

Чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, лучше всего заниматься дома или в тренажерном зале, так как некоторые упражнения выполняются в положении лежа. Например, лежа на спине, приподнимать голову, поворачивать ее, можно висеть на турнике, использовать эспандер. Такие упражнения для укрепления мышц шеи особенно нужны спортсменам, чтобы не получить травму позвоночника при повышенных нагрузках.

Изометрическая гимнастика

Тем людям, которые хотят укрепить мышцы шеи, необходимо знать, что это такое. Ведь изометрическая гимнастика для шеи может выполняться в любом месте, в любое время. Для нее не нужно никаких специальных приспособлений, так как мышцы напрягаются за счет сопротивления нажиму рук. Это способствует снятию спазмов, уменьшению боли, улучшению мозгового кровообращения.

Благодаря тому, что при этом мышцы не сокращаются, а только напрягаются, полезны такие упражнения для шеи при гипертонии, вегетососудистой дистонии, можно их делать при остеохондрозе и других патологиях позвоночника. Главное, выполнять их медленно и не допускать появления болей.

Существует много изометрических упражнений, воздействующих на разные мышцы. Нужно просто понять принцип их выполнения. Наклоны и повороты головы выполняются непросто так, а с участием рук. При наклоне назад нужно сцепить руки на затылке в замок и давить ими вперед. То же самое сделать, наклонив голову к грудной клетке и пытаясь поднять ее. Если расположить ладони на лбу или под подбородком и давить ими, пытаясь наклонить голову вперед, напрягаются мышц передней поверхности шеи. Можно то же самое сделать, предварительно запрокинув голову. Но такое упражнение противопоказано при заболеваниях позвоночника.

Изометрические упражнения для шеи, укрепляющие боковые мышцы, делаются при участии одной руки. Ладонь располагают на виске или на щеке. Голову пытаются повернуть или наклонить, преодолевая сопротивление руки.

Гимнастика при патологиях позвоночника

Чаще всего шейный отдел поражается остеохондрозом. При этом разрушается хрящевая ткань, что неблагоприятно сказывается на всем позвоночнике. А в шейном отделе это особенно опасно тем, что сдавливаются кровеносные сосуды и поражаются нервы. От остеохондроза сейчас страдает все больше людей, даже молодых. Заболевание необходимо начинать лечить как можно раньше, чтобы избежать осложнений. На начальном этапе часто достаточно выполнять специальные физические упражнения.

Они помогут укрепить мышцы и восстановить кровообращение. Регулярное выполнение гимнастики предотвратит смещение позвонков, защемление нервов, устранит боли и восстановит подвижность. Она снимает напряжение с мышц, уменьшает воспаление и отек, ускоряет процессы регенерации. Лучшим эффектом обладают упражнения при остеохондрозе шеи, разработанные доктором Шишониным. Их всего семь, но при правильном выполнении укрепляются все мышцы.

Особенностью гимнастики Шишонина является то, что выполняется она в медленном темпе, с задержкой в крайнем положении на 30 секунд. При этом самые простые упражнения способствуют укреплению мышц.

  • «метроном» – наклоны головы к плечу;
  • «взгляд в небо» – повороты в сторону;
  • «факир» – поднять руки, согнув их в локтях, соединить ладони и поворачивать голову в стороны;
  • «рамка» – положить правую руку на левое плечо, приподняв локоть параллельно полу, повернуть голову вправо;
  • «гусь» – вытянуть шею вперед, не поднимая подбородок, выполнять повороты головы вправо и влево;
  • «цапля» – сидя на стуле, завести руки назад, тянуть шею вверх, не поднимая подбородка;
  • «пружина» – медленные наклоны головы вперед, чередуя их с подниманием подбородка вверх, голову назад не запрокидывать.

Как сохранить молодость шеи

Ежедневное выполнение специальных упражнений поможет не только избавиться от болей, восстановить сон, снять воспаление. Укрепление мышц способствует продлению молодости шеи, так как улучшает состояние кожи, подтягивает ее, делает более упругой. Это поможет избежать проведения дорогостоящих лифтинг-процедур. Женщине очень важно поддерживать в тонусе мышцы шеи и груди. Их слабость особенно видна с возрастом, ведь говорят, что шея стареет в первую очередь. А скрыть одеждой дряблые мышцы и жировые отложения не всегда удается.

Упражнения для гибкости шеи помогут женщине выглядеть более привлекательной, избавиться от второго подбородка и складок. Для этого просто нужно начать заниматься как можно раньше и делать это регулярно. Всего 10-15 минут в день помогут сохранить молодость и красоту.

Можно использовать для этого такие упражнения для подтяжки шеи:

  • немного откинуть голову назад, приоткрыть рот, выполнять движения нижней челюстью вверх и вперед, напрягая мышцы около подбородка;
  • обхватить подбородок сцепленными руками, потом пытаться наклонить голову назад, удерживая его на месте;
  • положить руки на плечи, вытягивать шею вверх, одновременно надавливая руками вниз;
  • полезны обычные наклоны и повороты головы;
  • выполнять движения, как в восточных танцах – вытягивая шею вперед и подавая ее назад, а также двигая головой вправо-влево, не наклоняя ее и не поворачивая;
  • полезно «писать» носом в воздухе буквы, цифры или геометрические фигуры.

Гимнастика для шеи полезна каждому человеку. Она не только поможет укрепить мышцы и сохранить молодость. Специальные упражнения могут избавить от головных болей, бессонницы и различных патологий позвоночника.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

    Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

    Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

    Далее в статье вас ждут (ссылки в списке ниже – кликабельны, это содержание статьи):

    Пять правил тренировки

    Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

    Семь простых упражнений на шейный отдел

    Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

    Семь упражнений комплекса для шейного отдела:

    Когда и какие результаты ожидать от тренировок

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

    Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

    По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

    Противопоказания

    Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:

    Остеохондроз и спорт

    Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от шейного остеохондроза.

    Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

    А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

    • Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
    • Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

    Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

    Резюме

    Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

    Реклама:

    Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Лечение и причины появления унковертебрального артроза в шейном отделе позвоночника

    unkovertebralnyy-artroz-sheynogo-otdela-pozvonochnika

    Многие слышали хруст при повороте головы, некоторые пытаются специально хрустеть, но не все подозревают о возможном наличии болезни у таких «музыкальных» позвонков.

    Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника – болезнь, при которой страдают межпозвоночные диски и соединительная ткань позвоночника, разрушается межпозвоночный хрящ и кость, образовываются наросты.

    Какие виды артроза шейных позвонков существуют:

    1. Первичный (идиопатический) – повреждается ткань без какого-либо повода.
    2. Вторичный – происходит развитие из-за заболевания, травмы, других изменений в организме, которые могут влиять на шейные позвонки.
    3. Локализированный – разрушается только один сустав;
    4. Генерализированный – артроз разрушает несколько суставов позвоночника;
    5. Деформирующий – изменяются окончания костей, что приводит к болевому синдрому, изменяется форма сустава, нарушается их двигательная деятельность.

    Одним из видоизменений деформирующего артроза — является унковертебральный.

    Почему развивается унковертебральный артроз.sheynyy-pozvonok

    Предпосылки, способствующие возникновению, подразделяют на приобретенные и врожденные.

    Врожденные проблемы в основном из-за неправильного строения позвонков – окципитализация атланта или, по-другому, синдром Ольеника.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Приобретенные – это заболевания, содействующие образованию шейного артроза. В основном врачи называют эти болезни:

    • Повреждения шеи;
    • Плоскостопие;
    • Смещение головки тазобедренной кости;
    • Осложнение полиомиелита.

    Не правильная осанка может привести к проблемам с позвоночником.

    Люди с лишним весом, малоподвижным образом жизни, бывает наоборот, из-за большой физической нагрузки, поднимающие тяжелые грузы в большей степени подвержены унковертебральным артрозам шеи.

    Симптомы.

    Для своевременного распознавания артроза необходимо знать симптомы:simptomy

    1. Стесненность движения и болезненность в шейных отделах;
    2. Головные боли, отзывающиеся в шее, руках и плечо;
    3. Ограниченность двигательной функции;
    4. Хруст, щелчки сопровождают двигательную активность шейных позвонков.

    Больному становится легче при отдыхе, ухудшения – в утренние часы и вечером.

    При деформации шейный отдел может оказывать давление на костный мозг, что чревато осложнением в виде миелопатии. Признаки осложнения:

    • Слабость, покалывающие ощущения, онемение конечностей.
    • Тяжело координировать движения, ходить.
    • Судороги.
    • Недержание.

    Стадии течения унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника.

    1 стадия. Изменяется структура синовиальной жидкости, которая насыщает хрящевые ткани питательными элементами, что приводит к истончению хряща. Изменений в костных тканях и соединительных тканях не наблюдается. Все изменения обратимы, если вовремя диагностировать и лечить.

    Если унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника не обнаружить на ранних стадиях, когда процесс еще обратим, то дальнейшее лечение будет направленно на восстановление двигательной функции и снятия болезненного синдрома, но в прежнее положение позвонки не вернутся.

    2 стадия. Разрушение хрящевой ткани, костные новообразования.

    3 стадия. Сустав неподвижен, позвоночное искажение хорошо видно невооруженным глазом.

    Диагностика.

    diagnostikaНеобходимо прийти к доктору при малейших подозрениях, ведь только специальные методики могут выявить причину беспокойства.

    Специалист проводит осмотр, но если это ранняя стадия, то врач основывается на словах пациента, составляет анамнез, затем отправляют на диагностику:

    — Рентген – делается с двух сторон, для того, чтоб знать какие произошли изменения.

    — МРТ – уточняется точное местонахождение и стадия, узнается насколько распространилась болезнь.

    — Изучение сосудистой системы методом ангиографии — когда смещаются суставы, нарушается кровоток. Это исследование поможет понять, какие сосуды и как сильно пострадали.

    Так же возможна консультация нейрохирурга, кардиолога, окулиста и т.д.

    Унковертебральный артроз поражает шейный отдел позвоночника очень быстро, а лечение происходит постепенно, нужна длительная реабилитация.

    Как происходит лечение.

    Для начала необходимо убрать причину возникновения артроза шейного отдела позвоночника: при малоподвижном образе жизни – заниматься зарядкой; из-за тяжелых нагрузок – сменить род деятельности; осложнение болезни – по возможности вылечить; похудеть и т.д.

    Первоначальная цель лечения снять болевой синдром, затем восстановить двигательную активность сустава.

    Шейный артроз, обычно, лечится в домашних условиях. Боль становится сильней при движении шеей, поэтому необходимо обездвижить ее и снять нагрузку. Для этого может использоваться воротник Шанца.

    Схема подбора размера воротника.

    Наименование изделия

    Артикул

    Обхват

    Высота

    Бандаж на шейный отдел позвоночника
    (для детей до 1 года)
    БН6-53-4
    БН6-53-5
    20-25
    20-25
    4
    5
    Бандаж на шейный отдел позвоночника
    (для детей до 1 года)
    БН6-53-6
    БН6-53-7
    20-32
    20-32
    6
    7
    Бандаж на шейный отдел позвоночника
    (для взрослых)
    БН6-53-8-1
    БН6-53-8-2
    30-35
    35-45
    8
    БН6-53-9-1
    БН6-53-9-2
    30-35
    35-45
    9
    БН6-53-10-1
    БН6-53-10-2
    30-35
    35-45
    10
    БН6-53-11-1
    БН6-53-11-2
    30-35
    35-45
    11
    БН6-53-12-1
    БН6-53-12-2
    30-35
    35-45
    12

    Применяются медикаментозные методы:

    • Нестероидные противовоспалительные лекарства – для блокировки болевого синдрома и воспалительных процессов (диклофенак).
    • Миорелаксанты – убрать мышечный спазм (сирдалуд).
    • Необходимо улучшить гемодинамику (курантил, актовегин).
    • Хондропротекторы – помогают в восстановлении хрящевой ткани.
    • Витаминный комплекс.

    Дозирование лекарственных препаратов строго индивидуальна и назначается лечащим врачом.

    Диета.

    Употребление сбалансированных продуктов и соблюдение режима питания, поможет скорейшему выздоровлению. Итак, чего нельзя:

    • животные жиры;
    • копченое;
    • консервированного;
    • жаренного;
    • алкоголя;
    • острого;
    • соленого;
    • газированного.

    В рацион должны входить: злаки, фрукты и овощи, в большом количестве вода.

    Физиотерапия:

    • Электротерапия – действует как болеутоляющее и восстанавливает кровоток;
    • Магнитотерапия – противовоспалительная и снижение болевых ощущений;
    • Микроволновая терапия – иммуностимулирующее воздействие и противоаллергическое;
    • Фонофорез или электрофорез с введением противовоспалительного средства;
    • Тепловая терапия – улучшение обмена веществ в организме.

    Массаж должен проводить специалист. Эта процедура хорошо влияет на нервную систему пациента: успокаивает, также улучшается кровоток, убираются судороги.

    При обострении недуга нельзя делать массаж.

    Лечебная физкультура.

    Врач при унковертебральном артрозе сам назначает, какие можно делать упражнения и их продолжительность.

    Для эффективного лечения рекомендуется применение ортопедических изделий: подушки, спецбелье, шейный воротник.

    Хирургические операции.

    Если болезнь на третьей стадии для возвращения подвижности необходимо хирургическое вмешательство. Вместо пораженного сустава ставится искусственный, наросты убирают.

    Народные методы.

    С разрешения лечащего специалиста можно использовать народную медицину: растирания, мазь, примочки.

    Несколько народных средств:

    1. Смешать четыре части льняного масла с одной частью скипидара и твердого прополиса, приготовить на водяной бане. Растирать шею и укутать.
    2. Смесь масла герани и подсолнечное, держать две недели в неосвещенном месте. Растирать больное место.
    3. Облепиховое масло подогреть и сделать компресс.

    Не терпите боль, лучше лишний раз показаться к врачу, чем потом ходить к нему лечится.

  • Добавить комментарий