Болит поясница в положении сидя

Содержание

Какими факторами и причинами может быть вызвана боль в пояснице

Поясничный отдел

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Поясница — часть спины, являющаяся своего рода задней брюшной стенкой. Она поддерживает тело человека в вертикальном положении и служит защитой для почек, кишечника, поджелудочной железы. Расположена поясница от копчика до ребер и состоит из пяти массивных позвонков с хорошо развитым мышечным массивом.

Классификация боли

Многие из людей в своей жизни сталкиваются с поясничной болью. Она является наиболее частым симптомом, беспокоящим людей в разные периоды жизни.

Когда болит в нижней части спины — это есть своего рода плата людей за прямое хождение. При этом поясничный отдел испытывает наибольшую нагрузку от массы человеческого тела.

Боли в поясничном отделе могут носить различный характер:

загрузка...
  • ноющие;
  • при долгом сидении;
  • остро — стреляющие;
  • при резких движениях;
  • возникают в неудобных позах.

Поясничную боль можно разделить на виды.

  1. Острая. Самая распространенная. Как правило, длится не более трех месяцев.
  2. Рецидивирующая. Отличается повторными обострениями болезни.
  3. Хроническая. Протекает более трех месяцев.

Причины поясничной боли

Существует много различных причин, при которых болит поясница. Некоторые из них врожденные, как спина Бифида, иные формируются с возрастом в виде различных заболеваний. Однако большая часть поясничных болей все же связана с однонаправленными физическими нагрузками (сидячая работа за столом или в автомобиле). Также причины болей могут быть травмы поясничного отдела.

Болит поясница

У людей, занимающихся спортом, болит поясница гораздо реже. Однако встречаются повреждения и во время занятий спортом, особенно по причине неправильного выполнения, без разогрева, если недавно начали заниматься. Боли могут возникать:

  • во время физических нагрузок;
  • во время тренировки или же после тренировки;
  • при поднятии тяжести, в частности, после становой тяги;
  • во время бега;
  • во время приседаний;
  • во время ходьбы;
  • во время выполнения гиперэкстензии.

Остеохондроз

Очень часто болит поясница во время протекания болезни. Причины боли — уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Это приводит к сбою механического баланса строения позвоночника. После таких изменений постоянно, вполне терпимо болит поясница с иногда усиливающейся болью.

Межпозвоночная грыжа

Происходит выпадение или же выпячивание фрагментов диска в позвоночный канал. Такое случается при остеохондрозе или же после травмы. При грыже могут сдавливаться нервные окончания.

Мышечный спазм

После длительного неправильного положения тела развивается спазм мышц, ограничивающий движения. Это и есть причины сковывающей боли. Такое состояние может продолжаться долгое время.

Растяжение связок

Спазмируются глубокие спинные мышцы, после чего сковывается подвижность. Растяжение возникает от травмы или неосторожного резкого движения. Может быть последствием поднятия веса.

Во время овуляции

Состояние овуляции это естественное состояние организма женщины.У многих женщин во время овуляции болит поясница. В большинстве случаев это слабые импульсы, хотя некоторые женщины, в период овуляции, испытывают сильные боли. Причины неприятных ощущений в период овуляции появляются в связи с разрывом фолликула яйцеклетки. Также ощущение может появляться во время овуляции при воспалительном процессе или гинекологическом заболевании.

Во время тренировки

После поднятия тяжести, в частности становой тяги, после тренировки или после значительных физических нагрузок, после приседаний, ходьбы также возникают болевые ощущения в пояснице. Если человек на тренировке, после становой тяги, чувствует боль, то что-то в планировании занятий неверно или же есть травма спины. Если болит после приседаний с весом или приседаний на количество, или после первого посещения тренировки, то это одно дело. Но когда постоянно после становой тренировки — совсем иное.

Боль в спине после бега может указывать на неправильно выбранную обувь. Если после становой тяги боль не проходит, то может помочь простое упражнение это продолжительный вис на перекладине. Если боль не проходит, идет перегрузка позвоночника и тренировки желательно прекратить.

Во время гиперэкстензии происходит растяжение мускулатуры нижней половины тела, в том числе нижней части спины. Причины, благодаря которым возникают болевые ощущения во время проведения гиперэкстензии — это может быть нагрузка при выполнении. Занятия с гиперэкстензии укрепляют спину.

При беге и ходьбе

Во время бега или после бега возможны боли в поясничной части. Их нельзя игнорировать.

Причинами могут быть перегрузки во время бега, переохлаждения или простуда, заболевания позвоночника.

Во время бега спина может болеть в виду неправильно подобранной обуви. Также боли могут ощущаться во время бега от неправильной постановки ступни.

боль

При приседаниях

Во время тренировки, при выполнении приседаний с грузом возможны возникновения боли в пояснице. Чтобы избежать травмы спины и боли в пояснице необходимо:

  • проводить разогрев перед тренировкой;
  • придерживаться правильной техники выполнения;
  • укреплять поясницу;
  • пользоваться поясом атлетическим при выполнении поднятий и приседаний с весом.

После аборта

Многие женщины испытывают боли после аборта. Аборт является сильным стрессом для женщины. Следствием перенесенного стресса после аборта возможны поясничные боли. Также после аборта могут возникнуть воспалительные процессы — причины боли.

При проведении аборта довольно часто травмируются стенки матки, что естественно приводит к болям после аборта. Проведение аборта является искусственным процессом, поэтому при его проведении возникают болевые ощущения во всем теле, в том числе и в пояснице. Соблюдение рекомендаций врача оградит женщину от тяжелых последствий после аборта.

Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не обращать внимания на постоянно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих болезней позвоночника. А их уже придется лечить серьезно. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь.

Почему важно делать физические упражнения?

Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной деятельности и укрепление позвоночника

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

Упражнение 2.

Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.

Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела

Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После этого плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются только ноги. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Упражнение 2.

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения нужно прекратить.

Упражнение 3.

Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение 1.

упражнение на турникеВыполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В результате человек свободно повисает на двери. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём.

Упражнение 2.

В данном случае вам понадобится перекладина. Сперва на ней нужно повиснуть на прямых руках. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

повороты на турнике

В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, который выполняется при хронических заболеваниях позвоночника

Допустимо его выполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины.

Упражнение 1.

Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «потянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути является видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины. При этом пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Видео упражнений при болях в спине:

  • Причины и признаки отложение солей в суставах
  • Проявления и терапия системного остеопороза
  • Возможные причины появления боли в спине слева под ребрами сзади
  • Гимнастика доктора Попова для лечения позвоночника
  • Воспаление сустава пальца на ноге — как его снять?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    25 февраля 2019

  • Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову
  • 25 февраля 2019

  • Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?
  • 24 февраля 2019

  • Защемило спину, не проходят пульсирующие боли
  • 23 февраля 2019

  • Жжение после перелома позвоночника
  • 22 февраля 2019

  • После падения на спину боли в грудной клетке — что это?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий